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成都青龙瑞豪使用户外健身器材的注意事项

成都青龙瑞豪使用户外健身器材的注意事项

成都青龙瑞豪使用户外健身器材的注意事项
成都青龙瑞豪户外健身器材公司针对使用户外健身器材的注意事项话题,参照资料文献及自己对户外健身器材,室外健身器材,小区健身器材所掌握的专业知识,给使用户外健身器材的注意事项自己的点评。
使用户外健身器材的注意事项:

   一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议*高不可过肩。
   二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。
   三是有氧器材。何志坚博士说,有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼。何博士建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。
   四是力量器材。
(1)单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。
(2)原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。 使用户外健身器材的注意事项.
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