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健身器材的使用及注意事项

健身器材的使用及注意事项

健身器材的使用及注意事项
    经过几年的发展,户外健身器材已在成都形成了一道独特的风景线,社区、公园、广场不少地方都能见到这些健身器械。小区里的普通老百姓,在家门口就能健身运动。但是,据了解,目前户外健身器材的使用人群年龄段单一,在使用上也存在一些误区。
现将部分健身器材的注意事项和提醒具体如下。
  太空漫步器
  功效:提高人体有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性,锻炼腿部肌肉力量,增进心肺功能,促进呼吸系统健康,增强平衡能力。
  注意事项:适用于10岁以上人员使用,尤其是老年人与中青年;前后摆动方向1米范围内禁止站人;
  摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角,应逐渐加大摆动幅度,不应同向摆动。
  健康提醒:该器械对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢活动障碍、肌肉无力萎缩具有很好的预防和康复作用。少年儿童要在成人看护下练习,眩晕患者出现头晕恶心现象应谨慎联系。
  该器械很受老年人欢迎,但容易拉伤腰肌,因此,老年人在使用该器械时切忌摆动幅度过大。
  使用该器材进行自然漫步时,老年人*多只能使用5-6分钟,中青年组为8-10分钟。
  上肢牵引器
  功效:锻炼手腕,手臂部肌肉,增强上肢灵活及手脑协调能力。
  注意事项:适用老年人与中青年练习,不推荐儿童练习;
  器材安全使用范围为2米;
  运动者注意单臂不可突然撤力,以免造成伤害。拉绳不要斜拉。
  健康提醒:该器械改善肩关节的灵活性,扩大肩关节的活动范围,对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤者有积极康复作用。对拉伸肌肉、预防椎间盘突出也有好处的,更适合中年人使用。有些老年人力气不足,建议不要进行此项运动。要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,建议选择其他拉伸运动。
  老年人进行拉伸练习10-15次为宜,中年人15-20次,拉伸静止10-15秒。
  蹬力训练器
  功效:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力、腰部肌肉力量。
  注意事项:锻炼时上体保持正直,不要低头、含胸;
  非锻炼者请远离器材*少1.5米,以防碰伤。
  健康提醒:能够增强腰腹部下肢力量,尤其增强股四头肌的肌肉力量,提高髋、膝、踝关节的稳定性和灵活性,改善下肢运动能力,防止肌肉萎缩。使用该器械时,动作轻缓,幅度应逐渐加大。老年人建议每次15-20次,中年人25-30次。但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。
  骑马机(健骑机)
  功效:利用自重,锻炼上下肢力量,活动全身关节和肌肉,增强身体协调性。注意事项:运动时要坐稳抓牢;频率不要太快,以防意外事故;
  使用过程中1.5米范围内禁止站人。
  健康提醒:可以增强人体下肢、腰腹、肩背、上肢和颈部的肌肉力量,提高人体四肢配合,全身协调能力。有效提高人体心肺功能和心血管耐力水平。
  这种器械比较适合伏案和久坐的人使用,对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用,但只建议使用2-3分钟。但不建议椎间盘突出的老年人使用,因为如果已经有突出的话,脊柱绝*经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
  立式旋转器
  功效:锻炼腰、髋部,提高腰、背肌肉的柔韧性。注意事项:适合老、中、青年人群使用;下体不要随着腰部转动而转动;
  器材周围1.5米范围内非锻炼者禁入。
  健康提醒:能够改善腰椎、胸椎、骶椎和髋关节的灵活性,伸张和放松腰椎和骶椎的肌肉与韧带,缓解腰肌劳损及周身乏力。对于长期伏案工作造成的肩酸背痛、颈部僵硬有很好的放松作用。练习幅度不要太大,出现头晕目眩的情况应停止。
  老年人在使用该器械时,为了防止拉伤腰部肌肉,切忌不要用力地扭动,扭动的幅度也不宜过大,不要超过180度,频率控制在3~4秒完成一次动作为宜,速度要缓慢、动作要轻柔。时间为2-3分钟,中年人3-5分钟。
  推揉器
  功效:舒展肩部肌肉,增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力,以及小脑的协调性。
  注意事项:锻炼者在运动过程中匀速缓慢转动转盘,不要用力过猛;
  非锻炼者请远离器材*少1.5米以上,以防碰伤;
  身高不及器械高度者,不适宜做此项练习。健康提醒:顺时针与逆时针交叉运动,能有效提高中老年练习者的协调性,如果运动时能够控制呼吸频率,能够有效提高肺部能力。运动时间各2-3分钟。
  正确运动小贴士
  掌握运动量:每天1~2次,每次30~40分钟,每周锻炼3~6次。锻炼过程中脉搏每分钟不超过120下。
  运动前要热身:进行器械锻炼前要热身5~10分钟,先活动一下关节,或者慢跑。运动后莫立刻静止:运动后毛细血管扩张,如果立即静止的话,身体血管远端的血液难以回流到心脏,会出现胸闷、心悸等不适,*好做一些整理运动,例如慢慢走动几分钟才停下来。               
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