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成都健身器材浅谈_跑步健身的原则

成都健身器材浅谈_跑步健身的原则

成都健身器材浅谈_跑步健身的原则

  发布日期:2017年1月19日   文章来源:百度经验
  众所周知,跑步是一项简单低成本,适应性强的运动,现在越来越多的人没有时间去健身房,周边又没有适合跑步的环境,所以更多的人选择用舒华跑步机,在家里随时随地可以跑步健身。很多人都以为,跑步嘛,迈开腿大步跑就是,成都健身器材厂家告诉大家,其实跑步也是有原则的哦。
  凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝*不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。
  在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。当然,要记得跑步前先做伸展、扩胸、弹跳等准备运动,先走路开始,慢慢过渡到跑步,跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
  为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三*四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点,我们按照年龄段加以区分。
  30岁以下的成年人,12分钟跑完的距离达不到2公里,说明锻炼水平较差;如能达到2.3-2.8公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.8公里,即达到优秀锻炼水平。
  30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。
  40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
  50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
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